super serie

Moc. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na ilość 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg 1 x 145 kg 2 x 150 kg (rek. na ilość) 2. [...]

Dziwnie byłoby głowić się nad tym który to dzień treningowy, zwłaszcza, że większość czasu ukradła mi choroba. Zacznę nową numerację od 1.11.2015 - dodam fotki i nowe wymiary. W skrócie, streszczając swoje wcześniejsze wypowiedzi - porzuciłem dietę, staram się jeść zdrowo. Co do okresu chorobowego, nie jadłem praktycznie nic, czasami nawet na [...]

[...] 25/25 10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15 11. Odwodziciele j.w. - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15 12. Wspięcia na palce siedząc - (0kg) 2/2 (2/2) 2/3,5 20 minut na pełnym gazie na orbim. Miałam dziś moc! Było super! Porumakowalam sobie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77aea15d83b84da4b2518121e39a43b9.png

[...] i wydłużyć serie do momentu palenia mięśnia. Coś mi się wydaje, że każda partia 2x/tydz to trochę dużo. Zastosuj moje porady już teraz i na masie też, na pewno zaobserwujesz super efekty. Pamiętaj, że regeneracja i odpoczynek są również bardzo ważne. SwoosH - kiedy przeprowadzam treningi personalne ze swoimi klientami to widzę jak ćwiczą, cały [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem 3) sprawa wygląda tak :p z własnego doświadczenia wiem ze lepiej wyjdzie kupić 15kg jakiegoś super masa niż 10puszek np trochę tego trochę tego ze względu na to ze suplementacje należy brać przez dłuższy okres czasu a z moich osobistych obserwacji i pracy w sklepie [...]

witam mam nowy poprawiony plan treningowy mysle ze jest super Dziekuje zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st [...]

[...] więc nie bardzo mi się chce szczególnie przy tak rozwalonym dniu pracy, no ale jakoś narazie daję radę. Podobno u mnie w miejscowości się otwiera siłownia więc byłoby super.... Siady 160x5 i to całkiem nisko. jestem zaskoczony bo ostatnio 140 cieżko poszło, ale że czułem moc, to pojechałem po bandzie :) Suwnica super weszła. Dawno tego [...]

Wiek: 17,5 (18ste-październik) Waga: 63 kg Staż treningowy: ok. 1,5 roku Najbliższy cel sportowy: masa, masa, masa... (ok.80-85kg) Planowana dieta zgodna z celem: B:2g/kg W:5-6g/kg T 1,8/kg Planowany trening zgodny z celem: "SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera" - czyli 10 podst. ćwiczeń, serie 8,8,6,6,6 gdzie np. 8-40kg, [...]

Dzien dobry, obiecane podsumowanie wczorajszego treningu: 1. Podciaganie – dwie serie rozgrzewkowe. 35kg-12, 30kg-11, 30kg-9, 25kg-2 Poszlo duzo lepiej niz myslalam, jestem bardzo zadowolona 2. Przyciaganie wyciagu siedzac – 2 serie rozgrzewkowe 15kg-12, 20kg-10, 20kg-9, 25kg-5 Dawno tego cw nie robilam i chyba po raz [...]

Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s41.html Plecy+biceps 26/05/2010 1. Podciaganie 35-15 (40-17) 30-12 (35-15) 30-9 (30-10) 25-5 (25-4) No co moge powiedziec, jakos tak mi sie to nie bardzo robi. Pierwsza seria idzie rewelacyjnie reszta slabo. [...]

[...] i plank. Mialam troche wolnego czasu to pokombinowalam. Chcialam sprobowac sie sama podciagnac, ale pomyslalam ze sobie siary kompletnej nie bede robic. Cwiczylo mi sie super, siady byly ladne. Mialam troche pomocy przy statniej serii i moglam zejsc nizej. Zostala mi tez zwrocona uwaga ze moze powinnam nogi miec troszke szerzej. Mialam pytac [...]

[...] ciężary zaczynają stawiać opór i w niektórych ćwiczeniach widzę, że progresja będzie sporym wyzwaniem. Polubiłam ten trening. Ogólnie uważam, że cały plan jest dobry i super się nim ćwiczy :-)) miska 2771kcal, 117g (17%) białko, 123g (40%) tłuszcze, 307g (44%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkiem, mozarellą i suszonymi pomidorami [...]

[...] 12/12 6kg x 12/12 7kg x 12/12 6kg x 12/12 6kg x 12/12 5kg x 12/12 komentarze: Trening robiony na wariata, bo miałam niecałą godzinę (łącznie z dojściem i powrotem), stąd te superserie. Ale ćwiczyło się super, nawet udało się trochę przyprogresować ;-) miska 2612kcal, 120g (18%) białko, 111g (38%) tłuszcze, 283g (43%) węglowodany 1. ziemniaki [...]

[...] jak już dziewczyny chodzą to raczej do takich większych i ładniejszych jak Fitness Platinium ;) mi to tam całkowicie obojętne, ważne że są sprzęty, mam blisko no i cena super! Nie można chcieć niczego więcej ;) Dzisiaj nareszcie była siłka :D jutro też pójdę, żeby wyrobić swoją dolę. A w niedzielę zrobię zaległe aero. Rozgrzewka: rowerek 15 [...]

miałam jakieś problemy, żeby wejść na stronę także wstawiam wypiski ze wczoraj. DT, 9.03.2012 Dzień siłowni. Rękawiczki się super sprawdziły, całkiem inny komfort ćwiczenia ;) Rozgrzewka: 7 minut (butt kicks, jumping jacks itd) Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: 17 minut, interwały. 2 serie: 30sek burpees 30sek high knees 30sek jumping jacks [...]

[...] 10 Trening klaty wykonalem dosc zachowawczo bo to pierwszy porzadny trening po urazie. W cw 2 - 4 2 serie na mniejszym ciezarze a 3 kolejne ciezko w miare mozliwosci. Pompa super i mimo ze nie bylo to 100% weszlo dobrze. Brzuch tez dobrze czulem. Na koniec 45min cardio. Zaraz po wstaniu walnalem takiego selfiego zeby zobrazowac jak to mniej [...]

Te Blueprinty znam juz na pamiec, uwielbiam go sluchac. Nie ukrywam ze motywuje mnie a teraz tego potrzebuje :-)) 13.03.2018 Redukcja dzien 70 No i pyklo pierwsze 10tyg. Efekt to 11.6kg wiec wszystko zgodnie z planem :-)) dlatego zostawiamy jak jest i cisniemy dalej :-) Lydka + Dwuglowe ud 1. Wypychania na suwnicy z mocnym rozciagnieciem lydki x [...]

[...] 15 - 8 3. Wyprosty siedzac max 30sek przerwy ciagly progres ciezaru x 5 15 - 8 w ostatniej seri podwojny drop. 4. Przywodziciel x 3 25 - 15 5. Odwodzenia x 3 20 - 15 Trening super wszedl. Siady kolejny progress co mnie bardzo cieszy. Czuje sie pewniej wiec siada mi sie coraz latwiej. Wiec licze po cichu ze jednak cos te nogi urosna, ile to sie [...]

[...] cardio niestety bo cos mi na zoladku siedzialo i musialem do kibelka i do pracy %-) bedzie trzeba teraz przypilnowac ale zalozone 5 x wjedzie napewno. Ogolnie samopoczucie super, wszystko idzie zgodnie z planem a konkretny cel jeszcze bardziej motywuje. Jako ciekawostke do dodam ze uczen z naszej firmy mnie sie dzisiaj zapytal czy czasem nie [...]

[...] od posilku do posilku. W domu solidna drzemka i pojechalem powoli na silke. Na silce jakas dziwna niemoc, nawet zona mowila ze zle wygladam mimo ze po drzemce czulem sie super. Barki + Lekki Brzuch. 1. Wznosy w bok + wznosy sztangi w przod podchwyten x 3 15 - 10 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 3 [...]